Tê Chân Tay Là Hiện Tượng Phổ Biến Ở Người Già Và Phụ Nữ Có Thai. Bạn Cần Kết Hợp Giữa Chế Độ Tập Luyện Yoga Giúp Giảm Tê Bì Chân Tay, Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Tê chân tay là hiện tượng phổ biến, đặc biệt ở người già và
phụ nữ có thai. Tê bì chân tay nếu không điều trị, để lâu dài thì nó sẽ dẫn đến
nhiều biến chứng chẳng hạn như tổn thương về vận động và tổn thương về cảm
giác. Biểu hiện của tê bì chân tay thông thường lúc đầu sẽ tê các đầu
ngón tay, cảm giác như châm chích, dị cảm, kiến bò, tê buồn, chuột rút rất khó
chịu. Càng về sau, mức độ tê đau càng tăng, các ngón tay bị tê nhức, tê buốt
nhiều hơn và đau lan dọc cánh tay, cẳng tay gây khó cử động và cầm nắm. Và tùy
theo nguyên nhân gây bệnh còn có các triệu chứng kèm theo như đau vai gáy, đau
thắt lưng do thoái hóa cột sống, đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa do
thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Để hạn chế và đẩy lùi những tác động xấu của tê bì chân tay,
bạn cần kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các bài
tập Yoga giúp giảm tê bì chân tay rất hiệu quả. Hãy cùng theo dõi để cải
thiện chứng tê tay chân nhé!
Nguyên nhân gây ra tê bì chân tay là do lười vận động, hoạt
động sai tư thế, ăn uống thiếu chất, các bệnh lý về thần kinh, do máu kém lưu
thông, dây thần kinh cảm giác bị chèn ép. Khi máu không thể lưu thông, tại các
chi sẽ thiếu hụt nguồn máu nuôi dưỡng, kết hợp với sự rối loạn cảm giác sẽ gây
ra tình trạng tê bì chân tay tạm thời. Vì thế, việc tập luyện Yoga giúp
bạn giảm thiểu triệu chứng tê bì chân tay, dưới đây là 3 tư thế Yoga
giúp bạn hạn chế và đẩy lùi những dấu hiệu của tê bì chân tay hiệu
quả, giúp cơ thể bạn thư giãn và cân bằng.
Tư thế cái cây: bài tập yoga giúp giảm tê bì chân tay
Tư thế cái cây là tư thế tập có hình dạng tập giống cái cây,
giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, tăng cường sức khỏe
cơ bắp ở chân và cơ trung tâm và giúp khắc phục tình trạng tê bì chân tay. Bạn
sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo dãn hoàn toàn.
Cách thực hiện
- Khi thực hiện tư thế cái cây, bạn nên mặc quần dài thay cho quần ngắn, bởi vì khi mặc quần ngắn, lòng bàn chân của bạn sẽ chà lên đùi.
- Đứng khép hai chân với nhau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái và từ từ nhấc chân phải khỏi mặt đất
- Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, sau đó uốn cong bàn chân, rồi đưa gót chân lên đùi càng cao càng tốt và chĩa ngón chân xuống đất. Bạn đặt bàn chân tại vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt bàn chân ở ngay đầu gối nếu chân của bạn chỉ có thể giơ cao đến đó.
- Để giữ cho bàn chân phải đúng vị trí, bạn dùng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải. Đồng thời, dùng lòng bàn chân phải đẩy mạnh vào chân trái, hai lực đối lập sẽ giúp chân phải không bị rơi xuống. Một mẹo khác là thu đầu gối phải của bạn lại, giúp hông bạn nở hơn
- Nắm hai tay trước ngực, nếu bạn đã cảm thấy ổn định, sau đó bạn có thể duỗi thẳng cánh tay cao hơn đầu hoặc chếch sang 2 bên. Nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mắt để giúp giữ thăng bằng
- Giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống. Tập trung vào việc giữ cố định phần eo và hít thở sâu
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở hoặc nhiều hơn và sau đó đổi bên.
Tập yoga giúp giảm tê bì chân tay với tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế ngồi khom người ra phía trước, làm duỗi,
thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Tư thế giúp bạn cải thiện hiện tượng
thoái hóa cột sống và dây thần kinh cổ và giảm thiểu một số triệu
chứng của tê bì chân tay.
Cách thực hiện tư thế yoga giúp giảm tê bì chân tay này như
sau:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái thì bạn mở rộng đầu gối và hông, sau đó hít thở đều
- Gập người về phía giữa 2 đùi và sau đó thở ra
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi
- Vươn thẳng tay qua đầu và thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn và cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn
- Thực hiện tư thế từ 30 giây đến vài phút, tùy vào bản thân của bạn vì đây là tư thế thư giãn
- Khi kết thúc tư thế, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Bài tập yoga giúp giảm tê bì chân tay: tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu giúp cột sống được trải dài và thư
giãn, các chi được vận động linh hoạt, thúc đẩy khí huyết lưu thông, các dây thần
kinh vùng thân và lưng được kích thích, tránh tình trạng ứ chệ gây tê bì chân
tay.
Cách thực hiện
- Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông và tay trước vai
- Sau đó, nhẹ nhàng trượt đầu gối về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Khi thực hiện cần chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái
- Từ từ trượt chân trái về phía sau
- Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái
- Xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông. Mở rộng chân trái ra khỏi hông
- Sau đó, hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân
- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay. Sau đó, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu
- Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó, nâng vành dưới của sườn lên và đẩy ngực hướng lên trần nhà
- Giữ tư thế tầm 30 đến 60 giây. Sau đó, bạn thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối
- Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Bạn cần chú ý phải hít thở đều theo từng nhịp.
Do các động tác chuyển động trong trạng thái tĩnh, giúp cân
bằng cơ thể, kích thích lưu thông khí huyết, làm cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải
mái vận động dễ dàng. Vì vậy, các tư thế trong Yoga rất hữu ích trong
việc giảm triệu chứng tê bì chân tay, bạn hãy tập luyện thường xuyên
và đều đặn để bạn cảm nhận được yoga giúp giảm tê bì chân tay mang lại
lợi ích cho bạn. Chúc bạn thành công.
Nguồn: slifeyoga.com
