Giấc ngủ là một trong những chức năng sinh lý quan trọng của con người. Trước đây, bệnh mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên những năm trở lại đây bệnh đang dần có xu hướng trẻ hóa và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Vậy nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh mất ngủ như thế nào?
Nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ ít ai ngờ tới
Có rất nhiều nguyên nhân
khác nhau gây nên bệnh mất ngủ, bao gồm stress, thói quen sinh hoạt hay do bệnh
lý,...
Do stress, trầm cảm
- Trầm cảm, stress là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ hàng đầu.
- Áp lực cuộc sống sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng, những đấu tranh tâm lý, thay đổi tâm trạng, hormon và sinh lý, sẽ khiến cho bộ não không được nghỉ ngơi thì điều ảnh hưởng đầu tiên là giấc.
Do những thói quen ăn uống sinh hoạt
- Ăn khuya: Khi bạn đi vào giấc ngủ là lúc các bộ phận của cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu bạn ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn, gây trở ngại đến giấc ngủ của bạn.
- Uống cafe: Một ly cafe tiêu thụ hết trong cơ thể khoảng 10 giờ. Nếu bạn sử dụng cafe vào buổi chiều sẽ khiến cho bạn tỉnh táo về đêm không chợp mắt được.
- Sử dụng chất kích thích: Nhiều chất kích thích như rượu, bia,...sẽ khiến cho bạn đi vào giấc ngủ ngay sau đó, nhưng sẽ làm cho bạn tỉnh giấc vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ.
- Thói quen: Hằng đêm khi lên giường bạn vẫn sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại những thiết bị này sẽ gây nên những tín hiệu làm phân tâm não bộ của bạn, khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nguyên nhân bệnh lý
- Thông thường những bệnh về tim, bệnh viêm xoang, bệnh đau đầu, huyết áp cao, thần kinh,...đều là những bệnh lý khiến cho người người bệnh khó đi vào giấc ngủ và hay thức vào nửa đêm. Thậm chí bệnh mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây nên các bệnh lý.
- Ngoài ra, tình trạng mất ngủ còn do sự chênh lệch múi giờ ở các nước khác nhau gây lệch đồng hồ sinh học.
Làm cách nào để phòng tránh bệnh mất ngủ?
Giấc ngủ có ý nghĩa vô
cùng quan trọng, vì vậy, mỗi người hãy nên học cách phòng tránh bệnh mất ngủ để
giúp cho tinh thần luôn được tỉnh táo. Mỗi người nên chủ động phòng tránh bệnh
mất ngủ bằng các biện pháp sau:
Cố định thời gian nghỉ ngơi hợp lý
- Phòng ngủ nên thoáng đãng, yên tĩnh để dễ đi vào giấc ngủ.
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày không nên thức khuya để dẫn đến mất ngủ.
- Ngủ trưa nhiều trong ngày sẽ dễ gây mất ngủ về đêm, vì vậy nên ngủ trưa tầm 30 phút là được.
Thay đổi những thói quen ăn uống hợp lý
- Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể làm việc hiệu quả, cải thiện giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, hay cafe gần với thời gian ngủ.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại gây kích thích thần kinh.
Giảm căng thẳng, luyện tập thể thao
- Tránh lo âu, suy nghĩ nhiều, dành thời gian gặp gỡ bạn bè, vui chơi, du lịch,...để thư giãn tinh thần, giảm bớt muộn phiền.
- Quá trình luyện tập thể thao sẽ giúp giảm bớt những căng thẳng, mạch máu trong cơ thể vận động linh hoạt hơn, đưa máu lên não để khắc phục tình trạng mạch máu tắc nghẽn.
Lời khuyên: Bệnh mất ngủ để lại rất nhiều biến chứng nguy hiểm như: tăng huyết áp, đột quỵ,...Vì vậy, khi phát hiện những triệu chứng của bệnh mất ngủ, người bệnh nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để trị dứt điểm được bệnh, tránh để lại những tác hại không mong muốn về sau.
>> XEM THÊM
>>
[Cách chữa bệnh mất ngủ dứt điểm không tái phát]
Hy vọng với những chia sẻ
trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh mất ngủ. Chúc
bạn nhiều sức khỏe!
